Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dorzuceniu może jakiś interwałów co drugi dzień wieczorem. Ale potem znalazazłem info o IF i już nie wiem co będzie najlepsze. Mam 25 lat Wzrost 193 Waga 104 Pas (talia) 100 Typ budowy Dieta (waga 'na oko': I (po bieganiu): płatki owsiane 150 g. Czasem dorzucę pół garski migdałów, czasem jak mam ochotę zjem jabłko. II ryż (brązowy, [...]
[...] mam. Hehe - masz jeszcze 4 lata zycia w pelni sil przed soba ;) Zart :) Jak to jest kuzwa ze ja zrobilem po dlugiej przerwie te 200 kg w ostatniej serii na suwnicy ale do 100 kg do sztangi nawet bym nie podchodzil a Ty trzaskasz 120 kg a suwnica 165 kg ... Zrobilem tak w niedziele: 10 x (60, 100, 115, 130, 160) i 5 x 200 kg) Naprawde [...]
[...] zmeczylem jak po 6 seriach na suwnicy po 10 powt. w serii :) Mysle RafalRRRR ze raz dwa bys 300 kg ciskal na tej maszynie. Ja teraz bede na niej robil nogi i mam zamiar stopniowo dojsc do takiego ciezaru znowu ... a w siadach pewnie i tak 100 kg nie dam rady zrobic ... zreszta nie wiem czy warto sie o to bic. Po 40 - tce jakby mnie sieknelo :)
[...] Na koniec zrobiłem dropseta po 8 powt 20,15,10 kg Pocisnąłem jeszcze przedramiona 3 serie , ładnie spuchły Dieta 1 posiłek ( serniczek z racji że zaspałem rano ) 50 g owsa , 100 g twarogu 2 posiłek 70 g ryżu, 120 g kuraka 3 posiłek (naleśniki) 100 g mąki żytniej, 250 g twarogu 4 posiłek 450 g ziemniaków, 150 g kuraka, suróweczka 5 posiłek 80 g [...]
[...] 1:4 Ładnie ich spanachało, ale i ze mnie trochę potu pociekło (wcześniej Beginnera robiłem razem z nimi na 24 kg) Lecę spać. Dobrej nocy wszystkim. Niech Was zregeneruje na 100%, bo przecież jutro też trzeba ćwiczyć :-) Miska zgodnie z rozpiską, czyli bidy ciąg dalszy. Dzisiaj wpadła mi nadprogramowa porcja białka po treningu (miałem lekki [...]
Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]
Za duży skok ze 100 kg na 160 kg-nie osiagasz pełnej mocy! 100 kg zupełnie inaczej rozgrzewa niz np 130 kg. Warto to wstawic-skoki po 30 kg juz sa ok i mała liczba powtórzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]
[...] to tylko był ten tydzień, minął i teraz jest więcej czasu :] Teraz tylko co drugi tydzień od piątku do niedzieli szkoła. Dzisiaj Trening B PP ------------ MC 60/70/80/90/100/110/115/120/125 x5 130x4 Podciąganie nachwytem(średni) ccx8/6/5/5/4 Wyciskanie francuskie 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie nachwytem, [...]
[...] na modlitewniku 3x10 To w sumie tyle jesli chodzi o trening,teraz dieta. Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej [...]
Witam mam w planie wziąść kreatyne z cm3 treca. Mam pytanie co przez to uzyskam skoro mam 100 kg wagi i 186 cm wzrostu??? Musze mieć jakąś dietke czy coś. Czy spadną efekty po zakończonym cylku i czy siła spadnie???
[...] jestem na IF bo jest mi tak wygodniej, sprawdze jakie będą efekty i mam nadzieję zostac przy tej metodzie na dłużej. Od poczatku roku jestem około 10 kg lżejszy (110 -> 100) i w planach dalsza redukcja, o kolejne 10 kg (chociaz wyznacznikiem dla mnie jest lustro/obwody, waga nie ma wielkiego znaczenia). Dziennik zakładam dla motywacji i [...]
[...] po czym robiac sobie 4 miesiace przerwy znow zaczalem 3 miesieczny trening. Efekty byly przyzwoite. Z dietą slabo mi szło poniewaz nie mam mozliwosci sie stosowac do niej w 100%. Bralem bialko i kreatyne. Teraz znow chce zacząć. Chodzi mi o przyrosty na wadze- glownie oraz mase miesniowa. Chcialbym sie skupic na rozwoju calego ciała z naciskiem [...]
[...] więc nie jest źle ;-) Całość posiłków prezentuje się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07948b8496fa40df8eb1923759505390.png Natomiast trening jak do tej pory zrobiłem taki: 100 Single Unders 12 KB Swing (17,5 kg) 9 Thrusters (45 kg) Czas: 11:45 Potem troszkę praktyki: Double Unders oraz Squat Snatch. Przy tym pierwszym wreszcie coś zaczyna [...]